良質な睡眠のためのヨガ-ガス抜きのポーズ

今回は、良質な睡眠をとるためのヨガポーズ「ガス抜きのポーズ」をご紹介します。

良質な睡眠で体をリセットしましょう

TVやスマホの影響で脳が覚醒したままだったり、リモートワークが増えたことなどから、体のオンとオフの切り替えがうまくできないという方、多いのではないでしょうか。

オンとオフの切り替えがうまくできずに、質の良い睡眠が取れていないと、翌日の不調に繋がります。

心と体の疲れをしっかり取り払って気持ちよく一日をスタートさせたいですね。

寝る前の軽いヨガはストレスを解消し、自律神経のバランスを整えて安眠へと導いてくれますよ。

ポイントは、一度体に程よく力を入れてから、その緊張をほどくように力を抜くこと。

まず力を入れてから、ゆるめることで、深いリラックスを感じることができるのです。
力を抜いている時は、ゆったりとした丁寧な呼吸で、その日の心と体の疲れを、ゆるゆるとほどいてあげましょう。

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

ガス抜きのポーズ

このポーズの注意するポイント

• 急激に強い力をかけずに徐々に行いましょう。
• 力を入れている時は呼吸が止まりやすくなります。呼吸の長さは短くていいので止めないことを意識します。
• 息を「吸う」と「吐く」で1呼吸と数えます。

1. 仰向けになって、右膝を抱えます。ここで一度、息を吸います。

2. 息を吐きながら右膝を抱き寄せ、鼻先を膝に近づけます。この姿勢で体の緊張感を感じながら５回 呼吸をします。

3. 5回目の呼吸の吐く息に合わせて、両手をほどいて、抱えている右膝と頭を、ゆっくりマットに下ろします。

4. 深くゆったり5回呼吸を繰り返して、全身の力をマットに預けてリラックス。落ち着いたら、左膝も同じように繰り返します。