PMSヨガ-生理前のイライラを解消する-仰向けの合せきのポーズ

今回は、生理前（PMS:月経前症候群）の「イライラ解消」に嬉しいヨガポーズをご紹介します。

生理前のイライラをそのままにしていませんか？

程度の違いはあっても「生理前にイライラする」は、女性の共通認識と言ってもいいほど多くの方が悩まされていることのひとつでしょう。

「生理が来てしまえばおさまるから」と、イライラをそのままにしていませんか？
ホルモンの分泌量の急激な変化に影響を受けて不安定な生理前は、特に自分に優しく、リラックスを心がけてあげましょう。

今回は生理前（PMS:月経前症候群）のイライラ解消にオススメのヨガ「仰向けの合せきのポーズ」をご紹介します。
股関節・お腹をストレッチして筋肉をほぐし、一緒に胸を開くことで呼吸がしやすくなり、気持ちが落ち着いてリラックス効果が得られます。
力を抜いて横になり、ゆっくり呼吸を繰り返すうちに、イライラしてこわばった心も体も和らいでくるのが感じられるでしょう。

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

仰向けの合せきのポーズ

以下に該当する時は、このヨガをお控えください

• 膝に違和感や痛みがある時

1.仰向けになり両膝を三角に立てます。

2.足の裏を合わせて膝を外側に開きます。

3.頭の上で両腕を伸ばします。肩の力を抜いて、リラックスして1分間ほど呼吸を静かに繰り返します。

4.反対側の肘を掴むようにして組んでもOKです。