生理前のイライラを解消するには？アロマやスキンケアを活用したPMS（月経前症候群）対処法

多くの女性が悩む生理に関わる不調

内閣府の調査によると、生理による体調不良や精神的な不安を感じている方は、20代で47.2％、30代で36.6％いることがわかっています。また生理前の不調についても、20代・30代女性の約4人に１人が感じているという結果に。
生理痛そのものと合わせると、本当に多くの方が悩みを抱えていることがわかります。

生理前のイライラの正体とは？

「生理前になるとなんだか体が重い気がしたり、気分がすぐれない…。」
「いつもなら受け止められることも、生理前は無性にイライラしてしまう。そんな自分が嫌。」
「生理によるものだとわかってはいるけれど、周囲に迷惑をかけそうで怖い。」

そんな悩みを抱いたり、モヤモヤを感じてしまったりした経験はありますか？
それはひょっとしたら、PMS（月経前症候群）かもしれません。

PMS–月経前症候群

PMS（月経前症候群）は、生理前症候群とも言われる、生理前の精神的・身体的な不調のことです。英語ではPremenstrual Syndromeと言い、略してPMSと呼ばれています。

PMSは生理が始まる１週間前から次第に現れ始め、特に生理の3～1日前に症状が強まります。生理が始まると症状が現れなくなるのが特徴ですが、人によっては生理が始まった後２～３日目まで症状が続くことがあります。

PMSは排卵に伴う女性ホルモンの乱れによって引き起こされると言われていますが、現在のところ医学的に明確な原因は突き止められていません。

PMDD–月経前不快気分障害

PMS（月経前症候群）の中でも、心の不安定さが際立つ状態を月経前不快気分障害（PPMD＝Premenstrual Dysphoric Disorder）と言います。
①抑うつ気分・②不安（緊張）・③情緒不安定・④怒り（イライラ）の４つの症状が中心で、社会活動や人間関係に支障をきたします。

PMDDもPMSと同じように原因がはっきりとしていませんが、2013年に米国精神医学会によって正式な病名として定義されています。（DSM-5による診断基準）

PMSやPMDDの原因は？治療はできるの？

多くの女性が悩まされているPMSやPMDD。その原因ははっきりと突き止められているわけではありませんが、排卵に伴う女性ホルモンの急激な変化が関係しているのではないかと言われています。つまり、排卵のある人であれば誰でもPMSやPMDにかかる可能性があるというわけです。

治療法としては、排卵を抑制する低用量ピルであったり、むくみや頭痛などの症状を和らげる鎮痛剤や利尿剤であったり…といった薬物的な治療方法があります。

眠れない、イライラして感情のコントロールができない、便秘や頭痛で困っている…といった症状の強い方は、ぜひ婦人科の医師に相談してみましょう。

病院の治療以外でPMSやPMDDに立ち向かうための対処法

「PMSやPPMDの症状に確かに悩んではいるけれど、病院に行く前に何か身近でできる対処法を探している…。」

そんな方にお勧めしたいのが、漢方やサプリ、アロマなどのアプローチです。

これまでもご説明してきた通り、PMSやPPMDの根本的な原因は突き止められていません。ホルモンの急激な変化によるものであろうということはわかっていますが、その変化の度合いやタイミングも個人差が大きく、明確な治療法は現在も確立されているわけではありません。

そんな中、「まずは安全な商品の中で、自分に合うものを試していこう」と考える方もいらっしゃいます。そんな方たちのために、ここからはどんな漢方やアロマが気分の落ち込みを和らげ、女性特有の悩みをサポートしてくれるのかをご説明しますね。

和・漢・洋、世界中にある女性のためのハーブや漢方

チェストベリー

チェストベリーは古来から地中海地方やアジアで伝統的に用いられてきたハーブです。特にホルモンバランスの調整や婦人科系の病気に対してなんらかのサポート力があるのではないかと考えられており、ギリシャ・ローマ時代には修道士の性欲減退に使用されたという記録も残っています。それらを示すひとつのしるしとして、チェストベリーは英語では「Chaste Tree」（純潔の木）や「Monk’s Pepper」（修道士の胡椒）と呼ばれています。

高麗人参

漢方薬の代表的な成分でもある高麗人参（朝鮮人参・オタネニンジン）。何千年も前から、中国伝統医学で全身の滋養を助けるとして重宝されてきました。

身体のリズムを整えたい人々に重用されてきた歴史から、美容や若々しさにも良いのではないかと考えられており、現在では多くの女性からも愛されている漢方成分です。

生姜

生姜も古くから漢方薬に使用されている野菜です。身体をあたためる働きや風邪予防など、その効果は伝統的に日本でもよく知られています。

ポカポカ、じんわり内側からあたためてくれるショウガのやさしい味は、他の野菜や味噌・ハチミツなどの調味料とも相性バッチリ。

体調が悪い時に限らずファンの多い食材です。

クワンソウ

沖縄では伝統的に用いられているハーブであるクワンソウは、鮮やかなオレンジ色の花をつける美しい植物です。

琉球王朝時代から沖縄地方では「ニーブイグサ」と呼ばれ、リラックスや安眠に悩みを持つ方にお茶や食事として提供されてきました。花だけでなく葉も食べることができ、食材として使えるため伝統的な沖縄料理にもよく登場します。

乳酸菌

「心身の不調は腸を整えることから…。」そんな腸活にご興味のある方もいらっしゃるかと思います。乳酸菌は発酵によって糖から乳酸を作る微生物のこと。腸内で悪玉菌の繁殖を抑え、腸内の健康を整えてくれます。

「腸は第二の脳」と言われるほど健康と深い関係を持つ臓器です。腸を整えることで免疫機能や睡眠の質の向上、エイジング効果までも期待されています。

身体の内側から調子を整え、美を保つという意味では、欠かせない要素です。

香りからストレス緩和…気持ちを和らげるアロマ

ラベンダー

ラベンダーの香りは気持ちを落ち着け、緊張をほぐしリラックスさせてくれます。眠る前や落ち着きたいとき、マッサージの際にもよくラベンダーのアロマが使用されますよね。生理前・生理中に限らず、良い眠りや瞑想へと導いてくれるラベンダーの香りを用いることで、日常生活に落ち着きと安らぎを与えてくれます。

ゼラニウム

ゼラニウムはローズのような甘やかさとミントのようなフレッシュなハーブ調の香りがミックスした香りです。モヤモヤした気持ちをリフレッシュさせてくれるようなさわやかさと、包み込まれるような甘さと上品さが特徴です。優しい気持ちを取り戻したいときや、トゲトゲした気持ちに包まれてしまう生理前にはぴったりの香り。フレッシュな朝にもおすすめです。

ベルガモット

紅茶のアールグレイの香りづけに使われるベルガモットは、柑橘系のさわやかさと格調高い甘やかさが特徴です。柑橘系とはいえ、優雅さも漂う独特な芳香は愛らしさと喜び、気品や優しさを感じさせ、リラックスさせてくれるとともに前向きな気分を取り戻させてくれそうです。
ストレス緩和や安眠サポート効果のほかに、抗菌作用や免疫力アップも期待できます。

ハーブ・漢方やアロマを日常的に取り入れる方法

理想的な配合で飲みやすくまとめられたサプリ「めぐルナ」

女性におすすめの漢方やハーブを厳選し、ぎゅぎゅっとまとめたサプリ「めぐルナ」は、女性の月まわりのお悩みに特化した女性のための月リズムサプリ。
和・漢・洋のあらゆる自然の成分を厳選し、産地や安全性にも徹底的にこだわりました。

めぐルナは、イライラ・気分の落ち込みといった毎月の心のサポートともに、睡眠・美容・腸内環境や体温バランスといった体の不調もサポート。
チェストベリー・高麗人参・クワンソウ・やんばる生姜・あまおう乳酸菌の和漢洋植物を独自の黄金比で配合しており、毎月のリズムを穏やかに整えます。

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ラベンダー・ゼラニウムの精油を配合した「COCOROオールインワン」

美しい肌作りを目指しながら、毎日のスキンケアで心地よい香りに包まれる…。

そんな嬉しいスキンケアアイテムが「COCOROオールインワン」です。
化粧水・美容液・乳液の３役を叶えるオールインワンだから、これ１本で済むコスパの良さも人気の秘密。オイル層とエッセンス層を振り混ぜて使うことで、毎日フレッシュな美容成分が、ラベンダー・ゼラニウムの2種類のアロマ精油と共に調合されます。

お肌に染み込ませるごとに上品でフレッシュな香りが漂って、スキンケアがたまらないリラックスタイムに。毎日の始まりと、がんばったご褒美を演出してくれる極上のオールインワン化粧品です。

COCOROオールインワンには、高濃度フラーレンや馬プラセンタエキス、αアルブチン、幹細胞エキスといった、美容成分がたっぷり配合されています。2種類のアロマ精油と確かな美容成分で、香りと成分どちらも満たしてくれるオールインワン化粧品。30代からのエイジングケアが気になり始めた方に、お勧めしたい一品です。

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まとめ-身近なケアから取り入れたいPMS・PMDD対処法

生理前・生理中のお悩みは多くの女性が抱えています。PMSやPMDDという病名がつくことはなんとなく知ってはいても、いつまで続くのかという疑問に対する答えや、どうやったら改善するのかという具体的な対処法はなかなか見つかりませんよね。

毎月の生理痛や生理前の不調に悩まされながら日常生活を送ることは、決して簡単なことではありません。しかし、普段の生活で意識すべきことや、必要な薬、対処法を確認することで、自分に合ったケア方法を見つけることができます。

時にはゆっくり休み、時には軽い運動を取り入れることで、からだの調子を整えることができるかもしれません。また、思わぬケアやサプリメントを取り入れることで、体調がよくなるきっかけをつかめるかもしれません。