どうして生理痛になるの？つらい生理痛の原因と和らげる方法

仕事が手につかないほとの激痛。市販の薬が効かなかった時期も

実は、私も20代の頃、毎月毎月、重い生理痛に悩まされていました。

生理開始とともにお腹の鈍痛と腰にずどーんと重みが走り、のたうち回るほどの痛みでした。

家にいる時ならいいのですが、外出時や職場での激しい生理痛が襲ってくる時は本当につらかったです。

鈍痛が走るとその痛みが通り過ぎるまで、何かにしがみついていないと耐えれない、動けない、声もだせない状況でした。
痛みのため体が冷えて寒くなり、夏でもお腹にカイロを貼っているほど。

市販の薬では合わず、病院で痛み止めのロキソニンやボルタレンを処方してもらい、常に薬を携帯していないと不安でした。

当時、生理痛の原因なんて考えたこともなかったですが、
そのしくみを知ることで早めに対処できることもあるんだと知りました。

どうして生理痛になるの？つらい生理痛の原因

女性の体は、毎月妊娠に備えて赤ちゃんを迎えるために子宮に血液と粘膜のふかふかのベッドをつくります。
妊娠に至らなかった場合、この子宮の内側の膜がはがれて体外へ排出されます。
これが「生理」です。

生理痛は、この血液と粘膜ふかふかのベッド（子宮内膜）を体の外へ排出させる際に、子宮を収縮させる「プロスタグランジン」という物質が出ることで起こります。

はがれ落ちた子宮内膜（経血）を体の外に押し出すために、子宮の筋肉をぎゅーっと収縮させたり、腸の動きを活発にしたりする働きがあり、子宮の壁にぶつかって痛みを引き起こします。

そのため、子宮が収縮して子宮内膜を外に排出する際に、お腹や腰が痛くなるのです。

「プロスタグランジン」の量が多いと子宮の収縮がそれだけ強く起きてより痛みが強くなります。
また「プロスタグランジン」は血管を収縮させる働きもあるので、血液の流れが悪くなり、その結果、頭痛や肩こりなどの不快な症状もあらわれてきます。

生理痛が重い人は子宮内膜症の可能性も

鎮痛剤がないと過ごせない、痛みが強くて家事や仕事ができないことがあるなど、生活に支障が出るような場合は話が別です。
このような状態は「月経困難症」と呼ばれ、治療の対象になります。

20代、30代女性の月経困難症で最も多い原因の一つが「子宮内膜症」です。
下記の項目をチェックしてみてください。

ＣＨＥＣＫ！もしかして子宮内膜症かも？！

□鎮痛剤が効かないほど生理痛がひどい
□以前より生理痛がひどくなってきた
□生理以外のときも下腹部痛がある
□性交時に腰が引けるほど痛い
□排便のときに痛みがある
□肛門の奥の方が痛い
□腰痛がひどい
□なかなか妊娠しない

□にチェックがある人は子宮内膜症の疑いが考えられます。
チェックが多い方、ひどい痛みがある方は、一度お医者さまに診てもらってくださいね。

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生理痛（月経痛）をセルフケアで和らげましょう

鎮痛剤を早めに飲む

痛み物質「プロスタグランジン」は子宮の壁にぶつかって痛みがでます。
鎮痛剤を早めに飲むと壁にあたるのを先にブロックするので、ひどくなる前に飲むのがおすすめです。

生姜（しょうが）湯

生姜を食べたときに、あとからじんわりくる辛さがショウガオールです。
生姜には、ジンゲロールという成分が含まれています。生姜に熱を加えてジンゲロールが変化したものをショウガオールといいます。

このショウガオールには、痛み成分「プロスタグランジン」の働きを弱める効果があるといわれています。
ひどい生理痛になる前に、生姜湯を早めに飲むと強い味方になってくれそうです。

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生理痛（月経痛）を和らげるツボ

生理痛を和らげるのには、ツボを刺激することも効果的な方法です。
ツボは、押して気持ちよかったり、痛かったりする場所です。

還元（かんげん）：おへそから指４本分下

関元（かんげん）は、生理痛に効果があるツボとしてしられています。

血海（けっかい）・三陰交（さんいんこう）・足三里（あしさんり）

■血海：膝のお皿のはじから指３本分上
血流をよくするといわれています。

■三陰交：内くるぶしから指４本分上
冷え・生理痛・生理不順などに効果が期待できるといわれています。

■足三里：膝のすぐ下の小さな骨のふくらみから２～３センチ外側
腹痛、下痢、嘔吐などによいといわれています。

合谷（ごうこく）・内関（ないかん）

■合谷（ごうこく）：親指と人差し指のまた
心をリラックスさせる効果が期待できるといわれています。

■内関（ないかん）：手首のシワの中央から指3本分
精神を安定させる効果が期待できるといわれています。

生理痛（月経痛）を和らげるヨガ

ヨガインストラクターであり、PMS改善ナビゲーターでもある中村あいさ先生おすすめの、生理痛を和らげるヨガポーズをご紹介します。

生理痛を和らげるには、まずは体のめぐりを良くすることがポイントです。

このヨガはすぐに始められますので、是非、試してみてくださいね。