急に肩こりがひどくなったのですが、更年期と関係がありますか？

この記事を書いた人

COCORO代表石井理夏（いしいあやか）
＊女性ホルモンバランスプランナー®
＊サプリメントアドバイザー

自身の女性特有の悩みからCOCORO株式会社を創業し、国産馬プラセンタサプリ「COCOROプラセンタ」を開発。

女性ホルモンバランスプランナー®︎・サプリメントアドバイザーの視点から、女性の美容と健康に役立つ情報を発信している。

今回は、40代に入って肩こりに悩まされるようになったお客さまからのご相談です。肩こりはどのような感じですか？

これまでは、日常生活でそんなにひどく肩がこるということはなかったのですが、40歳を過ぎた頃から急に肩や肩甲骨のあたりが固まってしまい岩盤みたいになってるんです。ずっと、凝り固まってる感じで仕事に集中できないほどです。

それは辛いですね。お仕事はデスクワークですか？

はい、ほぼ一日パソコンの前です。

私もパソコン仕事が多いのですが、パソコンは肩や首、目が疲れますね。
40代に入って、肩こりがひどくなったという女性はすごく多いんです。

・年齢を重ねるにつれて、首や肩の筋肉が衰えてくる
・目の疲れ
に加えて

・女性ホルモンの減少に伴い自律神経が乱れて血液の循環が悪くなる
ことも関係しているそうです。
血液循環の悪化は、疲労物質である乳酸が溜まって、筋肉が凝り固まってしまうと言われています。

肩こりや、目の疲れ、ホルモンバランスの変化を感じたら…

筋肉の衰えは、確かに感じます。でも、女性ホルモンが減ることでそんな連鎖が起きるんですね。仕事の合間に肩や首の軽いストレッチはしてはいるのですが、それだけではダメなのでしょうか。

肩や首のストレッチは有効ですよ。
筋肉が凝り固まると血行が悪くなって体が冷え、さらに筋肉が硬くなってしまうという悪循環に陥ってしまうと言われています。

今、その悪循環の中にいる感じです。血行をよくするために頑張らないといけませんね。

いえいえ、頑張り過ぎないでください。
毎日の生活の中でまめにカラダを動かすことを心がけてみてくださいね。

１時間おきに軽く肩や首回りのストレッチをすると、筋肉がほぐれ、気持ちの切り替えにもなっていいですよ。その時に目も一緒に休ませてあげてください。体を休めるにはお風呂も効果的ですよ。お風呂はゆっくり入られていますか？

私、のぼせやすくてカラスの行水なんです。やっぱりゆっくり入った方がいいんでしょうね。

そうですね。ちょっとぬるめのお湯にゆっくり浸かると、血行もよくなりますし、何より内臓が温まりますので冷え対策になります。お風呂に長く浸かるのが苦手な場合は、蒸しタオルで肩や首、目の周りを温めるのもおすすめです。

蒸しタオルは、タオルを濡らして水が垂れない程度まで絞って、ラップかチャックのついたフリーザーパックに入れ電子レンジで30秒でできます。ぜひ試してみてくださいね。

蒸しタオル！気持ち良さそうです。
女性ホルモンが減っていくのは自然の摂理かもしれませんが、まずは、悪循環を終わらせることを頭に置いて毎日の生活を見直してみます。